ladnie ladnie

widać, że podchodzisz na serio, ładnie i przejrzyście to wszystko rozpisane. Trzymam kciuki i czekam na dalsze wpisy. pozdro!

mikunas - podejrzewam, iż z połowa tego conajmniej to woda, narazie jednak idzie ładnie. Nie pyerdolę się z kcal, dowalam do pieca ile wlezie

wszystko ładnie

no wlasnie duzo idzie z ryzu, platkow, chleba itp, no ale tez jajko zajadam i litr mleka dziennie ogolnie nie jest latwo jutro zaczynam weglowodanowa przygode jak nie bedzie tak jak trzeba to dodam bialka jeszcze ale pamietam ze kiedys ladnie roslem przy 10g/ kg wegli

kasa ? po fotach nie widac ,zeby Ci jej brakowało ,ja w pokoju nie mam tak ładnie

[...] miednice, kregoslup ... jesli one nie sa wzmacnianie a miesnie powierzchowne tak to robi sie klops i stany przeciazenia np kregoslupa , czy krzyza itp wychodzi to bardzo ladnie jak przychodzi np taki koles z silowni na rehabilitacje ... wydaje sie ze taki byk wielki , pare ma itp ... a zadajesz mu proste cwiczenia wymagajace glebokiej [...]

O proszę jak ładnie :-D powodzenia ha ha, tez byś była zadowolona jak by w koncu mąż ci zrobił jakieś poprawne zdjęcie, bo ile można zastygać w tej samej pozycji ;-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-04-08 19:17:31

Ładnie spada:-D

Wiem, że plecy są priorytetem ale.......Czworogłowe dałbym w ten dzień, kiedy nie wykonujesz martwego ciągu i dałbym tam przysiad i zrobiłbym go przed plecami, zdecydowanie. Jeżeli czas i intensywność treningu na to pozwolą, mozesz dodac jeszcze ze dwie serie wykroków po tym przysiadzie. Dzień dwugłowych dałbym do sesji grubości pleców, gdzie być [...]

To czas na pierwszą wpis :D Środa to zazwyczaj u mnie dzień nietreningowy, akurat w tym tygodniu trochę się pozmieniało i wypadł Pull A do zrobienia. Trening po drugim posiłku, teraz raczej pomijając czwartek, trening wypada po śniadaniu, oczywiście na czczo 20min aerobów. Dzisiaj akurat po nogach więc kręciło się ciężko :D Niestety lata młodości [...]

Czwartek czyli już standardowo PUSH :-D Czekałem na ten trening i nawet fajnie poszło. Co prawda zmieniłem notatnik na nowy %-) i nie pamiętałem ile kg na płaskiej szło dwa tygodnie temu %-) 170 czy 175 ale że 180 ładnie wygląda to wleciało 180 na maksa, choć przyznam, miałem nadzieję, że te 4 ruchy polecą jednak tutaj nawet mały plus w [...]

siady widziałem i ładnie szło ;-)

siady widziałem i ładnie szło ;-) Jak dla mnie to tak trochę łopatologicznie wyglądały te siady %-) Jak to Luki mi napisał "siady nie są dla Nas" niestety ten wzrost jest upierdliwy w wielu płaszczyznach :-D

to sniadanie to płatki jaglane? :d ja teraz tak wyczulony na jedzenie ze wszytsko co widze wygląda mi na mega pyszne %-) Płatki jaglane zalewam wrzątkiem, daje słodzik, kakao, cynamon, później dolewam białka jaj, wkrawam jablko i do mikrofali, jak się ładnie zetnie dodaje wpc i znowu mikrofala tak żeby wyszła taka spójna konsystencja.

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 16 x 40kg - 15 x 40kg 2. Wypychanie nogi do tyłu - 17 x 100kg - 16 x 100kg 3. Hip thrust - 9 x 220kg - 13 x 180kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej - 6 + 6 + 6 + 6 x 280kg - 6 + 6 + 6 + 6 x 280kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 8 x 170kg [...]

W sumie prosta sprawa. Zalewam płatki jaglane malą ilością wody. Później dodaje cynamon, kako, izolat i białka jaj. Wszystko razem blenduje, wrzucam do tego jabłko i do mikrofali tak żeby się ładnie ścięło.

30.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 6 x 160kg - 11 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 7 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 9 x 32kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg 6. Unoszeni na [...]

Wojtek jaki wzrost u Cb?:-) sylwetka bardzo ładnie się prezentuję, śledzę na insta, trzymam kciuki za start! powodzenia :-)

Wojtek jaki wzrost u Cb?:-) sylwetka bardzo ładnie się prezentuję, śledzę na insta, trzymam kciuki za start! powodzenia :-) Dzięki wielkie :-) Wzrost teraz na zawodach wyszedł 194cm.

30.10.2018 Wtorek - barki + kaptury + triceps 1.Unoszenie hantli na boki siedząc 11x22kg, 13x18kg, 15x14kg 2.Wyciskanie hammer nad głowę siedząc 7x160kg, 11x140kg 3.Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie siedząc z rotacją 11x20kg, 13x16kg 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5.Face pull 15x50kg, 18x41kg 6.Szrugsy [...]